8분 복근 운동

1 개요

8 min abs workout

8분 복근 운동

• 8가지 운동으로 구성됨
• 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초
• 별도의 운동기구가 필요없음
• 하루 1세트

그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;

순번	명칭	횟수	소요시간
1	풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch)	30회	50초 (~00:49)
2	얼터내이팅 컬 (Alternating Curls)	30회	50초 (~01:38)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~02:14)
3	푸시 쓰루 (Push Through)	30회	50초 (~03:00)
4	4 Times Abs	30회	50초 (~03:48)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~04:24)
5	암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch)	30회	50초 (~05:11)
6	버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches)	30회	50초 (~06:00)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~06:35)
7	크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch)	30회	50초 (~07:21)
8	더블 크런치 (Double Crunch)	30회	50초 (~08:10)

3 같이 보기

• 복근
• 싯업
• 크런치
• 플랭크
• 8분 복근 운동 - 레벨 2
• 4분 간헐적 운동법

5 참고

• http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html