크런치

1 개요

crunch

크런치

• 대표적인 복근운동
• 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.
• 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다.
• 복부 긴장을 유지하자.
• 운동부위: 복부
• 운동근육: 복직근 상부

   

   

   

2 운동방법

1. 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
2. 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
3. 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
4. 상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
5. 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.

3 주의사항

• 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
• 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
• 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.

4 같이 보기

• 싯업 (윗몸일으키기)
• 레그 레이즈
• 리버스 크런치
• 하이퍼익스텐션
• 8분 복근 운동 ★
• 근력 운동

5 참고

• 위키백과 "크런치 (운동)"
• 영어 위키백과 "Crunch (exercise)"
• 네이버백과 "크런치"