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==운동방법==
[[파일:FloorCrunch.JPG|330px]]
# 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
# 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
# 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 [[견갑골]]을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
# 상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
# 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.
== 주의사항 ==
* 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
* 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
* 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.


==같이 보기==
==같이 보기==

2022년 12월 13일 (화) 21:35 기준 최신판

1 개요[ | ]

crunch
크런치
  • 대표적인 복근운동
  • 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.
  • 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다.
  • 복부 긴장을 유지하자.
  • 운동부위: 복부
  • 운동근육: 복직근 상부

   

   

   

2 운동방법[ | ]

FloorCrunch.JPG

  1. 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
  2. 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
  3. 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
  4. 상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
  5. 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.

3 주의사항[ | ]

  • 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
  • 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
  • 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.

4 같이 보기[ | ]

5 참고[ | ]

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