유산소 운동

1 개요

aerobic exercise, cardio

유산소 운동

• 필요한 에너지를 산소를 이용한 대사를 통해 얻는 운동
• 운동에 필요한 에너지를 유산소 호흡(유기호흡)을 통해 얻는 운동방식
• 보통 30분 이상 지속 가능한 운동이 이에 속함
• 무산소 운동과 달리 탄수화물 뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용함

 

2 장점

• 혈액순환 개선
• 스트레스 감소
• 심신 안정
• 근지구력 향상
• 지방산 에너지로 사용
• 체지방률 감소
• 평상시 심박수, 혈압 낮춰줌

3 예시

• 걷기
• 달리기
• 자전거타기
• 수영
• 줄넘기
• 등산
• 배드민턴
• 테니스
• 탁구
• 축구
• 농구

4 같이 보기

• 호흡
• 유기호흡
• TCA 회로
• 피지컬 피트니스
• 인터벌 트레이닝
• 무산소 운동
• 요요 현상
• 산소
• 운동

5 참고

• https://ko.wikipedia.org/wiki/유산소_운동