8분 복근 운동 - 레벨 3

1 개요

8 min abs workout - Level 3

8분 복근 운동 - 레벨 3

• 11분 30초 = 운동6가지 × 110초 + 휴식2회 × 15초

8분이 아니다...;;

• 2번째 운동에서 덤벨 필요...

순번	명칭	횟수	소요시간
1	버티컬 레그 크런치 → Vertical leg crunches	50회	110초 (~01:52)
2	프레싱 업 위드 덤벨 → Pressing up with dumbbell	50회	110초 (~03:38)
-	휴식 시간 → Recovery time	-	15초 (~03:59)
3	크런치 엘보우 투워즈 니 - 얼터네이티드 → Crunch elbow towards knee - alternated	50회	75초 (~05:46)
4	더블 트위스트 → Double twist	50회	110초 (~07:31)
-	휴식 시간 → Recovery time	-	15초 (~07:52)
5	포 타임스 앱스 → 4 Times Abs	50회	110초 (~09:38)
6	얼터네이팅 크로싱 오브 더 피트 → Alternating crossing of the feet	50회	110초 (~11:25)

3 같이 보기

• 8분 복근 운동 - 레벨 2
• 덤벨

4 참고

• http://www.youtube.com/watch?v=iQlJGTdD8qI