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==개요==
;8 min abs workout
;8 min abs workout
;8분 복근 운동
;8분 복근 운동
* 8가지 운동으로 구성됨
* 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초<ref>=490초</ref>
* 별도의 운동기구가 필요없음
* 하루 1세트
:그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;


==영상==
<youtube>RqvZSbxrNDk</youtube>
==절차==
{| class='wikitable'
{| class='wikitable'
! 순번
! 순번
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|-
|-
| 1
| 1
| Foot 2 Foot Crunch
| 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch)
| 30회
| 30회
|
| 50초 (~00:49)
|-
|-
| 2
| 2
| Alternating Curls
| 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls)
| 30회
| 30회
|
| 50초 (~01:38)
|-
| -
| 휴식 (Recovery)
| -
| 30초 (~02:14)
|-
|-
| 3
| 3
| Recovery
| 푸시 쓰루 (Push Through)
| -
| 30회
| 30초
| 50초 (~03:00)
|-
|-
| 4
| 4
| Push Through
| 4 Times Abs
|
| 30회
|
| 50초 (~03:48)
|-
| -
| 휴식 (Recovery)
| -
| 30초 (~04:24)
|-
|-
| 5
| 5
| 4 Times Abs
| 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch)
|
| 30회
|
| 50초 (~05:11)
|-
|-
| 6
| 6
| Arm Reaching Crunch
| 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches)
|
| 30회
|
| 50초 (~06:00)
|-
| -
| 휴식 (Recovery)
| -
| 30초 (~06:35)
|-
|-
| 7
| 7
| Vertical leg crunches
| 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch)
|
| 30회
|
| 50초 (~07:21)
|-
|-
| 8
| 8
| Cross Arm Crunch
| 더블 크런치 (Double Crunch)
|
| 30회
|
| 50초 (~08:10)
|-
| 9
| Double Crunch
|
|
|}
|}
==영상==
<youtube>RqvZSbxrNDk</youtube>


==같이 보기==
==같이 보기==
*[[복근]]
*[[복근]]
*[[싯업]]
*[[싯업]]
*[[크런치]]
*[[플랭크]]
*[[8분 복근 운동 - 레벨 2]]
*[[4분 간헐적 운동법]]
==주석==
<references/>


==참고 자료==
==참고==
*http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html
*http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html


[[분류: 운동]]
[[분류: 운동]]
[[분류: 비디오]]
[[분류: 비디오]]

2017년 6월 26일 (월) 18:10 기준 최신판

1 개요[ | ]

8 min abs workout
8분 복근 운동
  • 8가지 운동으로 구성됨
  • 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초[1]
  • 별도의 운동기구가 필요없음
  • 하루 1세트
그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;
순번 명칭 횟수 소요시간
1 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch) 30회 50초 (~00:49)
2 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls) 30회 50초 (~01:38)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~02:14)
3 푸시 쓰루 (Push Through) 30회 50초 (~03:00)
4 4 Times Abs 30회 50초 (~03:48)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~04:24)
5 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch) 30회 50초 (~05:11)
6 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches) 30회 50초 (~06:00)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~06:35)
7 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch) 30회 50초 (~07:21)
8 더블 크런치 (Double Crunch) 30회 50초 (~08:10)

2 영상[ | ]

3 같이 보기[ | ]

4 주석[ | ]

  1. ↑ =490초

5 참고[ | ]

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