"8분 복근 운동"의 두 판 사이의 차이

2017년 6월 26일 (월) 18:10 기준 최신판

1 개요[ | ]

8 min abs workout
8분 복근 운동

8가지 운동으로 구성됨
8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초^[1]
별도의 운동기구가 필요없음
하루 1세트

그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;

순번	명칭	횟수	소요시간
1	풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch)	30회	50초 (~00:49)
2	얼터내이팅 컬 (Alternating Curls)	30회	50초 (~01:38)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~02:14)
3	푸시 쓰루 (Push Through)	30회	50초 (~03:00)
4	4 Times Abs	30회	50초 (~03:48)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~04:24)
5	암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch)	30회	50초 (~05:11)
6	버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches)	30회	50초 (~06:00)
-	휴식 (Recovery)	-	30초 (~06:35)
7	크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch)	30회	50초 (~07:21)
8	더블 크런치 (Double Crunch)	30회	50초 (~08:10)

2 영상[ | ]

3 같이 보기[ | ]

4 주석[ | ]

↑ =490초

5 참고[ | ]

http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html

[1] =490초

[1]

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+==개요==
 ;8 min abs workout
 ;8분 복근 운동
+* 8가지 운동으로 구성됨
+* 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초<ref>=490초</ref>
+* 별도의 운동기구가 필요없음
+* 하루 1세트
+:그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;
-==영상==
-<youtube>RqvZSbxrNDk</youtube>
-==절차==
 {| class='wikitable'
 ! 순번
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 | 50초 (~01:38)
 |-
-| 3
+| -
 | 휴식 (Recovery)
 | -
 | 30초 (~02:14)
 |-
-| 4
+| 3
 | 푸시 쓰루 (Push Through)
 | 30회
 | 50초 (~03:00)
 |-
-| 5
+| 4
 | 4 Times Abs
 | 30회
 | 50초 (~03:48)
 |-
-| 6
+| -
 | 휴식 (Recovery)
 | -
 | 30초 (~04:24)
 |-
-| 7
+| 5
 | 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch)
 | 30회
 | 50초 (~05:11)
 |-
-| 8
+| 6
 | 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches)
 | 30회
 | 50초 (~06:00)
 |-
-| 9
+| -
 | 휴식 (Recovery)
 | -
 | 30초 (~06:35)
 |-
-| 9
+| 7
 | 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch)
 | 30회
 | 50초 (~07:21)
 |-
-| 10
+| 8
 | 더블 크런치 (Double Crunch)
 | 30회
 | 50초 (~08:10)
 |}
+==영상==
+<youtube>RqvZSbxrNDk</youtube>
 ==같이 보기==
 *[[복근]]
 *[[싯업]]
+*[[크런치]]
+*[[플랭크]]
+*[[8분 복근 운동 - 레벨 2]]
+*[[4분 간헐적 운동법]]
+==주석==
+<references/>
-==참고 자료==
+==참고==
 *http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html
 [[분류: 운동]]
 [[분류: 비디오]]