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* 별도의 운동기구가 필요없음 | |||
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:그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;; | |||
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| Foot 2 Foot Crunch | | 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~00:49) | | 50초 (~00:49) | ||
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| Alternating Curls | | 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls) | ||
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| 50초 (~01:38) | | 50초 (~01:38) | ||
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| Recovery | | 휴식 (Recovery) | ||
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| 30초 (~02:14) | | 30초 (~02:14) | ||
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| Push Through | | 푸시 쓰루 (Push Through) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~03:00) | | 50초 (~03:00) | ||
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| 4 Times Abs | | 4 Times Abs | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~03:48) | | 50초 (~03:48) | ||
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| Recovery | | 휴식 (Recovery) | ||
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| 30초 (~04:24) | | 30초 (~04:24) | ||
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| Arm Reaching Crunch | | 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~05:11) | | 50초 (~05:11) | ||
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| Vertical leg crunches | | 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~06:00) | | 50초 (~06:00) | ||
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| Recovery | | 휴식 (Recovery) | ||
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| 30초 (~06:35) | | 30초 (~06:35) | ||
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| Cross Arm Crunch | | 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~07:21) | | 50초 (~07:21) | ||
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| | | 8 | ||
| Double Crunch | | 더블 크런치 (Double Crunch) | ||
| 30회 | | 30회 | ||
| 50초 (~08:10) | | 50초 (~08:10) | ||
|} | |} | ||
==영상== | |||
<youtube>RqvZSbxrNDk</youtube> | |||
==같이 보기== | ==같이 보기== | ||
*[[복근]] | *[[복근]] | ||
*[[싯업]] | *[[싯업]] | ||
*[[크런치]] | |||
*[[플랭크]] | |||
*[[8분 복근 운동 - 레벨 2]] | |||
*[[4분 간헐적 운동법]] | |||
==주석== | |||
<references/> | |||
==참고 | ==참고== | ||
*http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html | *http://www.passion4profession.net/en/download-workouts/fat-burning/8-min-abs.html | ||
[[분류: 운동]] | [[분류: 운동]] | ||
[[분류: 비디오]] | [[분류: 비디오]] | ||
2017년 6월 26일 (월) 18:10 기준 최신판
1 개요[ | ]
- 8 min abs workout
- 8분 복근 운동
- 8가지 운동으로 구성됨
- 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초[1]
- 별도의 운동기구가 필요없음
- 하루 1세트
- 그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;
| 순번 | 명칭 | 횟수 | 소요시간 |
|---|---|---|---|
| 1 | 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch) | 30회 | 50초 (~00:49) |
| 2 | 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls) | 30회 | 50초 (~01:38) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~02:14) |
| 3 | 푸시 쓰루 (Push Through) | 30회 | 50초 (~03:00) |
| 4 | 4 Times Abs | 30회 | 50초 (~03:48) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~04:24) |
| 5 | 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch) | 30회 | 50초 (~05:11) |
| 6 | 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches) | 30회 | 50초 (~06:00) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~06:35) |
| 7 | 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch) | 30회 | 50초 (~07:21) |
| 8 | 더블 크런치 (Double Crunch) | 30회 | 50초 (~08:10) |
2 영상[ | ]
3 같이 보기[ | ]
4 주석[ | ]
- ↑ =490초
5 참고[ | ]
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