요가

1 개요[ | ]

yoga
요가
  • 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법
  • 마음의 작용을 없애는 것(Patanjali의 yoga sutra)
  • 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론
  • 정신적인 도구상자
  • 육체적인 건강과 안녕

Patanjali Statue.jpg

2 요가의 종류[ | ]

  • 만트라 요가(Mantra Yoga) : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가
  • 카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가
  • 박티 요가(Bhakti Yoga) : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가
  • 즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가
  • 하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가
  • 라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가

3 하타요가의 자세[ | ]

하타 요가 시퀀스
  • 기본적인 10자세 [1] 명칭 정리
    • 서서 하는 자세 : 타다사나(산 자세)[2], 브릭샤사나(나무 자세), 트리코나사나(삼각 자세), 비라바드라사나(전사 자세)
    • 앉아서 하는 자세 : 아도 무카 스바나사나(아래를 향한 개 자세), 우르드바 무카 스바나사나(위를 향한 개 자세), 파치모타나사나(시트 포워드 폴딩)
    • 누워서/엎드려서 하는 자세 : 세투 반다사나(다리 자세), 발라사나(아이 자세), 사바사나(시체 자세)
더 많은 자세의 명칭
  • 전통적인 요가 명상좌법(冥想座法)
    • 바드라사나(Bhadrasana) - 제왕(帝王)좌
    • 바즈라사나(Vajrasana) - 금강(金剛)좌
    • 받다-파드마사나(Baddha-padmasana) - 잠근 연화(蓮花)좌
    • 비라사나(Virasana) - 영웅(英雄)좌
    • 숙카사나(Sukasana) - 안정(安定)좌
    • 스와스티카사나(Svastikasana) - 길상(吉祥)좌
    • 싯다사나(Siddhasana) - 달인(達人)좌
    • 파드마사나(Padmasana) - 연화(蓮花)좌
  • 앉아서
    • 고무카사나(Gomukhasana) - 소 얼굴(牛面)의 자세
    • 롤라사나(Lolasana) - 그네(韆)의 자세
    • 만두카(Mandukasana) - 개구리의 자세
    • 바크라사나(Vakrasana) - 허리 비틀기(半旋)의 자세
    • 사상카사나(Sasankasana) - 토끼의 자세
    • 세투(Setu) - 다리(橋脚)의 자세
    • 숩타-바즈라사나(Supta-vajrasana) - 누은 금강(金剛)의 자세
    • 스바나사나(Svanasana) - 개(狗)의 자세
    • 싱하사나(Simhasana) - 사자(獅子)의 자세
    • 아르다-마첸드라사나(Ardha-Matsyendrasana) - 반 비틀기(半旋)의 자세
    • 아카르나-다누라사나(Akarna-dhanurasana) - 활 쏘기(弓手)의 자세
    • 우스트라사나(Ustrasana) - 낙타(駱駝)의 자세
    • 우탄-만두카사나((Uttan-Mandukasana) -선 개구리의 자세
    • 자누나만아사나(Janunamanasana) - 한 다리 접어 위로 펴는 자세
    • 자누시라사나(Janusirasana) - 한 다리 접은 전굴(前屈)자세
    • 카포타사나(Kapotasana) - 비둘기(鳩)의 자세
    • 쿠르마사나(Kurmasana) - 거북이(立龜)의 자세
    • 쿡쿠타사나(Kukkutasana) - 수탉(鷄)의 자세
    • 톨랑굴라사나(Tolrangulasana) - 수평저울(錘)의 자세
    • 파르바타사나(Parvatasana) - 신성한 산(山)의 자세
    • 파르브리티-자누시라사나(Parvriti-janusirasana) - 한 다리 접은 측굴(仄屈)의 자세
    • 파치모타나사나(Paschimottanasana) - 등펴기(前屈)의 자세
  • 엎드려서
    • 다누라사나(Dhanurasana) - 활(弓)의 자세
    • 마자리아사나(Majariasana) - 고양이(猫)의 자세
    • 마카라사나(Makarasana) - 악어(鰐魚)의 자세
    • 부장가사나(Bhujangasana) - 코브라 뱀(蛇)의 자세
    • 사르파사나(Sarpasana) - 뱀(蛇)의 자세
    • 살라바사나(Shalabhasana) - 메뚜기의 자세
    • 아르다-부장가사나(Ardha-bhujangasana) - 반 코브라뱀(蛇)의 자세
    • 아르다-살라바사나(Ardha-shalabhasana) - 반 메뚜기의 자세
    • 푸르나-부장가사나(Purna-bhujangasana) - 일어선 코프라뱀(蛇)의 자세
  • 누워서
    • 가르바사나(Garbhasana) - 태아(胎兒)의 자세
    • 나우카사나(Naukasana) - 조각배(艀船)의 자세
    • 사르방가사나(Sarvangasana) - 어깨(肩)로 서는 도립(倒立) 자세
    • 사바사나(Savasana) - 죽은이(死者)의 자세
    • 세투-반다사나(Setu-bandhasana) - 묶어둔 다리(橋脚)의 자세
    • 차크라사나(Cakrasana) - 수레바퀴(輪)의 자세
    • 카르나피다사나(Karnapidasana) - 무릎으로 귀(耳)를 막는 자세
    • 파반묵타사나(Pavanmuktasana) - 방귀(放歸)의 자세
    • 하라사나(Halasana) - 쟁기의 자세
  • 서서
    • 가루다사나(Garudasana) - 불사조(不死鳥)의 자세
    • 나타라자사나(Natarajasana) - 시바신의 춤(舞踊)자세
    • 돌라사나(Dolasana) - 휘둘리기(回轉)의 자세
    • 브릭샤사나(Vrksasana) - 생명(生命)의 나무자세
    • 비라-바드라사나(Vira-badrasana) - 뇌신(雷神)의 자세
    • 아르다-찬드라사나(Ardha-chandrasana)- 반달(半月)의 자세
    • 에카파다사나(Ekapadasana) - 한 발로 선 수평(水平)자세
    • 와타야나사나(Vatayanasana) - 천마(天馬)의 자세
    • 우트카타사나(Utkatasana) - 인내(忍耐)의 자세
    • 코나사나(Konasana) - 예각(銳角)의 자세
    • 타다사나(Tadasana) - 야자수(椰子樹)의 자세
    • 트리코나사나(Trikonasana) - 삼각(三角)의 자세
    • 파다-하스타사나(Pada-hastasana) - 서서 상체를 다리에 전굴(前屈)하는 자세
  • 특별한 자세
    • 고락샤사나(Gorakshasana) - 요기(Yogi)의 자세
    • 굽타사나(Guptasana) - 비밀 보호(保護)의 자세
    • 라자-카포타사나(Raja-Kapotasana) - 왕 비둘기(君鳩)의 자세
    • 마씨야사나(Matsyasana) - 물고기(魚)의 자세
    • 마유라사나(Mayurasana) - 공작(孔雀)의 자세
    • 마첸드라사나(Matsyendrasana) - 성자(聖者)의 자세
    • 메루단다사나(Merudandasana) - 척추(脊椎) 지지(止持)의 자세
    • 바카사나(Bakasana) - 두루미(鶴)의 자세
    • 브리샤바사나(Vrishabhasana) - 황소(牛)의 자세
    • 브리취카사나(Vrscikasana) - 전갈의 자세
    • 상카타사나(Sankatasana) - 고난(苦難)의 자세
    • 쉬르-파당구스타나사나(Shir-padangusthasana) - 다리를 구부린 균형(均衡)의 자세
    • 시르샤사나(Sirshasana) - 물구나무서기(逆轉)의 자세
    • 에카파다시르샤사나(Ekapadashirasana) - 한 발을 목뒤에 세우는 자세
    • 요가 무드라(Yoga-mudra) - 요가의 상징(象徵) 자세
    • 우그라사나(Ugrasana) - 열정(熱情)의 자세
    • 우탄-쿠르마사나(Uttan-Kurmasana) - 선 거북이(立龜)의 자세
    • 위야그라사나(Viyagrahasana) - 호랑이(虎)의 자세
    • 카카사나(Kakasana) - 까마귀(烏)의 자세
    • 파당구스타나사나(Padangusthasana) - 발 끝으로 균형(均衡)잡는 자세
    • 파드마-마유라사나(Padma-Mayurasana) - 접은 공작(孔雀)의 자세
    • 파드마-바카사나(Padma-bakasana) - 접은 두루미(鶴)의 자세
    • 하누만아사나(Hanumanasana) - 원숭이신(神猿)의 자세

4 요가의 효과[ | ]

  • 기분이 우울할 때에는 요가가 특효다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.1)
  • GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다.2)
  • 요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.3)

5 같이 보기[ | ]

6 참고[ | ]

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