하타 요가 시퀀스

2 인도 문화원에서 수행한 50분 시퀀스

First all we recite the three time omkar then

• Surya Namaskar ( Sun Salutation)
• Pawanmuktasana ( Wind free Pose)
• Naukasana (Boat Pose)
• Vipareetkarni ( Topsy Tervy)
• Halasana ( Plough Pose)
• Setubandhasana ( Bridge Pose)

Prone lying Position

• Bhujangasana ( Kobra Pose)
• Salbhasana ( Locust Pose)
• Dhanurasana ( Bow Pose)

Sitting Position

• Ardhmatsyndrasana ( Twisting Pose)
• Janusirasana ( Knee to Head Pose)
• Vajrasana
• Yoga Mudra
• Ustrasana ( Camel Pose)

Standing Pose

• Vrkshasana ( Tree Pose)
• Tadasana ( Palm Tree Pose)
• Katichakrasana ( Side Bending Pose)
• Utkatasana ( Chair Pose)
• Padhastasana ( Feet to hand Pose)

Finalise

• Breathing Exercise ( Kapalbhati)
• Pranayama ( Anulom Vilom)

3 참고

• 위키백과 "하타 요가 시퀀스"
• 위키낱말사전 "하타 요가 시퀀스"
• 다음사전 "하타 요가 시퀀스"
• 다음백과 "하타 요가 시퀀스"
• 네이버사전 "하타 요가 시퀀스"
• 네이버백과 "하타 요가 시퀀스"
• 나무위키 "하타 요가 시퀀스"
• 리브레 위키 "하타 요가 시퀀스"

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