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2015년 5월 31일 (일) 12:53 판
1 개요
- 8 min abs workout
- 8분 복근 운동
- 8가지 운동으로 구성됨
- 8분 10초 = 운동8가지 × 50초 + 휴식3회 × 30초[1]
- 별도의 운동기구가 필요없음
- 하루 1세트
- 그대로(운동별 30회) 하기 힘들면 1세트당 횟수를 줄여보자;;
| 순번 | 명칭 | 횟수 | 소요시간 |
|---|---|---|---|
| 1 | 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch) | 30회 | 50초 (~00:49) |
| 2 | 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls) | 30회 | 50초 (~01:38) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~02:14) |
| 3 | 푸시 쓰루 (Push Through) | 30회 | 50초 (~03:00) |
| 4 | 4 Times Abs | 30회 | 50초 (~03:48) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~04:24) |
| 5 | 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch) | 30회 | 50초 (~05:11) |
| 6 | 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches) | 30회 | 50초 (~06:00) |
| - | 휴식 (Recovery) | - | 30초 (~06:35) |
| 7 | 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch) | 30회 | 50초 (~07:21) |
| 8 | 더블 크런치 (Double Crunch) | 30회 | 50초 (~08:10) |
2 영상
3 같이 보기
4 주석
- ↑ =490초
5 참고 자료
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