조깅

1 개요

jogging

조깅

조깅

• 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것
• 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것이 권장된다
• 운동을 시작하면 초기에는 지방보다 탄수화물을 주 에너지로 많이 사용하다가 20~30분이 지나면 탄수화물 보다는 지방을 주에너지원으로 적극 사용하는 비율이 늘어난다
• 처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고, 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 시간을 늘린다
• 몸이 적응하는 상태를 관찰하여 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것이 좋다
• 운동 초기에는 운동시간을 짧게 하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 한다

2 운동 순서

• 1. 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지한다.
• 2. 팔은 자연스럽게 다리운동과 리듬을 맞춰 흔든다.
• 3. 발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체로 몸을 지지하고, 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나간다. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수하고, 줄일 수 있다.
• 4. 조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있다. 전신의 밸런스를 유지해야 힘의 손실이 적은 효율적인 러닝이 될 수 있다

3 같이 보기

• 걷기
• 플로깅

4 참고

• 위키백과 "조깅"
• 위키낱말사전 "조깅"
• 다음사전 "조깅"
• 다음백과 "조깅"
• 네이버사전 "조깅"
• 네이버백과 "조깅"
• 나무위키 "조깅"
• 리브레 위키 "조깅"