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플랭크, 사이드 플랭크

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plank, front hold, hover, abdominal bridge
플랭크
side plank
사이드 플랭크, 측면 플랭크

1 플랭크[ | ]

  • "널빤지 자세"[1]
  • 몸이 일자가 되도록 함 (머리, 허리, 다리가 일직선)[2]
  • 머리를 들지 않는다. 시선은 아래쪽.
  • 20~60초 자세 유지, 3세트 정도 반복
  • 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대는 것이 기본
이외에 변형 동작도 있음

 

 

 

 

2 사이드 플랭크[ | ]

   

 

3 같이 보기[ | ]

4 주석[ | ]

  1. ↑ plank의 원래 뜻이 "널빤지"
  2. ↑ 배는 들고 엉덩이는 내려라…

5 참고[ | ]

원본 주소 "https://zetawiki.com/w/index.php?title=플랭크,_사이드_플랭크&oldid=295883"
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