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| 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch)
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| 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches)
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| 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch)
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| 더블 크런치 (Double Crunch)
| 더블 크런치 (Double Crunch)
| 30회
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2014년 8월 3일 (일) 21:38 판

1 개요

8 min abs workout
8분 복근 운동
  • 8가지 운동으로 구성됨
  • 8분 10초 = 8운동 × 50초 + 휴식3회 × 30초[1]
  • 별도의 기구가 필요없음
순번 명칭 횟수 소요시간
1 풋투풋 크런치 (Foot 2 Foot Crunch) 30회 50초 (~00:49)
2 얼터내이팅 컬 (Alternating Curls) 30회 50초 (~01:38)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~02:14)
3 푸시 쓰루 (Push Through) 30회 50초 (~03:00)
4 4 Times Abs 30회 50초 (~03:48)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~04:24)
5 암 리칭 크런치 (Arm Reaching Crunch) 30회 50초 (~05:11)
6 버티컬 레그 크런치 (Vertical leg crunches) 30회 50초 (~06:00)
- 휴식 (Recovery) - 30초 (~06:35)
7 크로스 암 크런치 (Cross Arm Crunch) 30회 50초 (~07:21)
8 더블 크런치 (Double Crunch) 30회 50초 (~08:10)

2 영상

3 같이 보기

4 주석

  1. ↑ =490초

5 참고 자료

원본 주소 "https://zetawiki.com/w/index.php?title=8분_복근_운동&oldid=75326"
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