"크런치"의 두 판 사이의 차이

2022년 12월 13일 (화) 21:35 기준 최신판

1 개요[ | ]

crunch
크런치

대표적인 복근운동
윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.
허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다.
복부 긴장을 유지하자.
운동부위: 복부
운동근육: 복직근 상부

2 운동방법[ | ]

바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.

3 주의사항[ | ]

손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.

4 같이 보기[ | ]

5 참고[ | ]

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 ==개요==
+;crunch
 ;크런치
-;crunch
+* 대표적인 복근운동
-*운동부위: 복부
+* 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.
-*운동근육: 복직근 상부
+* 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다.
+* 복부 긴장을 유지하자.
+* 운동부위: 복부
+* 운동근육: [[복직근]] 상부
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/11/Crunches_1.svg/330px-Crunches_1.svg.png
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9d/Crunches_2.svg/330px-Crunches_2.svg.png
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/af/Crunches_with_legs_on_stability_ball_1.svg/330px-Crunches_with_legs_on_stability_ball_1.svg.png
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/68/Crunches_with_legs_on_stability_ball_2.svg/330px-Crunches_with_legs_on_stability_ball_2.svg.png
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ee/Stability_ball_abdominal_crunch_1.svg/330px-Stability_ball_abdominal_crunch_1.svg.png
+https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/76/Stability_ball_abdominal_crunch_2.svg/330px-Stability_ball_abdominal_crunch_2.svg.png
+==운동방법==
+[[파일:FloorCrunch.JPG|330px]]
+# 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
+# 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
+# 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 [[견갑골]]을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
+# 상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
+# 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.
-{{갤러리
+== 주의사항 ==
-|파일:Crunches-1.gif|
+* 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
-|파일:Crunches-2.gif|
+* 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
-|파일:Stability-ball-abdominal-crunch-1.gif
+* 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.
-|파일:Stability-ball-abdominal-crunch-2.gif
-|파일:Crunches-with-legs-on-stability-ball-1.gif|
-|파일:Crunches-with-legs-on-stability-ball-2.gif|
-}}
 ==같이 보기==
-*[[윗몸일으키기]] (sit-up)
+* [[싯업]] (윗몸일으키기)
+* [[레그 레이즈]]
+* [[리버스 크런치]]
+* [[하이퍼익스텐션]]
+* [[8분 복근 운동]] ★
+* [[근력 운동]]
-==참고 자료==
+==참고==
-*http://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(exercise)
+* {{위키백과|크런치 (운동)}}
-*http://terms.naver.com/entry.nhn?cid=2588&docId=938919&categoryId=2978
+* {{영어위키백과|Crunch (exercise)}}
+* {{네이버백과}}
 [[분류: 운동]]