"플랭크, 사이드 플랭크"의 두 판 사이의 차이

2017년 7월 23일 (일) 04:16 기준 최신판

plank, front hold, hover, abdominal bridge
플랭크

side plank
사이드 플랭크, 측면 플랭크

1 플랭크[ | ]

"널빤지 자세"^[1]
몸이 일자가 되도록 함 (머리, 허리, 다리가 일직선)^[2]
머리를 들지 않는다. 시선은 아래쪽.
20~60초 자세 유지, 3세트 정도 반복
팔꿈치와 발끝을 바닥에 대는 것이 기본

이외에 변형 동작도 있음

2 사이드 플랭크[ | ]

3 같이 보기[ | ]

4 주석[ | ]

↑ plank의 원래 뜻이 "널빤지"
↑ 배는 들고 엉덩이는 내려라…

5 참고[ | ]

[1] 의 원래 뜻이 "널빤지"

[2] 배는 들고 엉덩이는 내려라…

[1]

[2]

@@ 6번째 줄: / 6번째 줄: @@
 ==플랭크==
-*몸이 일자가 되도록 함<ref>plank의 원래 뜻이 "널빤지"</ref>
+*"널빤지 자세"<ref>plank의 원래 뜻이 "널빤지"</ref>
-*머리를 들지 않는다.
+*몸이 일자가 되도록 함 (머리, 허리, 다리가 일직선)<ref>배는 들고 엉덩이는 내려라…</ref>
+*머리를 들지 않는다. 시선은 아래쪽.
+*20~60초 자세 유지, 3세트 정도 반복
+*팔꿈치와 발끝을 바닥에 대는 것이 기본
+:이외에 변형 동작도 있음
 http://pds26.egloos.com/pds/201312/16/34/f0064134_52ae608fd659a.jpg
+http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/79/A_U.S._Coast_Guard_recruit%2C_assigned_to_Company_Oscar_188%2C_performs_a_plank_during_incentive_training_at_Coast_Guard_Training_Center_Cape_May_in_Cape_May%2C_N.J.%2C_July_31%2C_2013_130731-G-WA946-943.jpg/180px-thumbnail.jpg
 http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/70/Medicine_Ball_Plank.jpg/180px-Medicine_Ball_Plank.jpg
-http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/79/A_U.S._Coast_Guard_recruit%2C_assigned_to_Company_Oscar_188%2C_performs_a_plank_during_incentive_training_at_Coast_Guard_Training_Center_Cape_May_in_Cape_May%2C_N.J.%2C_July_31%2C_2013_130731-G-WA946-943.jpg/180px-thumbnail.jpg
+http://recapturefitness.com/wp-content/uploads/2014/05/plank-anatomy-300x150.jpg
 ==사이드 플랭크==
@@ 22번째 줄: / 28번째 줄: @@
 ==같이 보기==
+*[[리버스 플랭크]]
 *[[8분 복근 운동]]
+*[[레그 레이즈]]
 *[[복근]]
@@ 28번째 줄: / 36번째 줄: @@
 <references/>
-==참고 자료==
+==참고==
 *http://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise)
 *http://e-menshealth.design.co.kr/in_magazine/sub.html?at=view&p_no=7&info_id=63868&c_id=00010006
+[[분류: 요가]]
 [[분류: 운동]]