플랭크, 사이드 플랭크

plank, front hold, hover, abdominal bridge

플랭크

side plank

사이드 플랭크, 측면 플랭크

1 플랭크

• "널빤지 자세"
• 몸이 일자가 되도록 함 (머리, 허리, 다리가 일직선)
• 머리를 들지 않는다. 시선은 아래쪽.
• 20~60초 자세 유지, 3세트 정도 반복
• 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대는 것이 기본

이외에 변형 동작도 있음

 

 

 

 

   

 

3 같이 보기

• 리버스 플랭크
• 8분 복근 운동
• 레그 레이즈
• 복근

5 참고

• http://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise)
• http://e-menshealth.design.co.kr/in_magazine/sub.html?at=view&p_no=7&info_id=63868&c_id=00010006